O que podemos aprender com os atletas profissionais?
Com os jogos olímpicos dá aquela vontade de melhorar o estilo de vida e cuidar um pouquinho mais do corpo, não é?
Podemos aprender muito com os atletas e tirar dicas importantes para quem quer cuidar da saúde, iniciar atividade física ou melhorar sua performance física.
Para uma bom rendimento esportivo é necessário que o organismo esteja trabalhando harmoniosamente a todo vapor, por isso nada melhor que se alimentar adequadamente, fazer atividade física de forma contínua e progressiva, respeitar o período de repouso e realizar check up médico periódico.
Em relação a alimentação, a dieta deve respeitar tanto as necessidades calóricas do indivíduo, como ser bem distribuída em relação aos macronutrientes, vitaminas, sais minerais e líquidos. No atleta ou praticante de exercício o tempo de consumo, tipo e combinação de nutrientes também são de fundamental importância para uma boa performance.
De uma forma geral, antes da prática do esporte recomenda-se ingerir líquido e carboidrato de absorção lenta; e ao seu término, líquidos, eletrólitos, carboidratos de rápida absorção e proteínas de alto valor biológico para repor os estoques de nutrientes, evitar a perda de massa muscular e facilitar a recuperação do sistema musculoesquelético.
É importante ressaltar que cada modalidade esportiva tem sua peculiaridade e algumas vezes a proporção desses nutrientes é modificada para suprir as necessidades energéticas e constitucionais do atleta. Em esportes com duração superior a uma hora, por exemplo, devido ao grande gasto energético e consumo hidroeletrolitico impõe-se à reposição de líquidos, sais minerais e carboidratos de rápida absorção durante a prova.
Um bom exemplo desse cardápio esportivo seria antes do treino ingerir bastante água e consumir uma maçã; durante o treino, manter a ingestão de água e ingerir água de coco nos esportes de endurance; e após o treino manter a hidratação e fazer uma refeição completa com todos os grupos alimentares.
Ainda em relação ao desempenho do esportista, estudos têm demonstrado cada vez maior o papel das vitaminas, sais minerais e eletrólitos que participam do sistema musculoesquelético e metabolismo energético nos resultados de performance.
Dessa forma, ao se iniciar a prática de um esporte ou buscando melhorar resultados, a melhor estratégia é procurar um profissional especializado para fazer as orientações e ajustes necessários para se obter os bons frutos do esporte.
Outro ponto importante e fundamental que aprendemos com os atletas é que toda conquista vem com paciência, perseverança, determinação, foco e com muita garra. Com as derrotas aprendemos a nos superar, nos tornamos mais humildes e fortes e prontos para a vitória!